Mei-Pādam / Vyāyāma
Enseignement préparatoire
Le Vyāyāma qui est l’exercice préalable à la pratique des postures de yoga et qui est souvent négligé, consiste en des mouvements subtils, axés sur les articulations, conçus pour améliorer la mobilité, la circulation et la coordination neuromusculaire. Malgré leur simplicité, ces exercices doux agissent en profondeur, préparant le corps à des pratiques plus exigeantes tout en réduisant les tensions et les raideurs. Ils sont particulièrement efficaces pour maintenir la santé des articulations et la conscience corporelle sur le long terme. Mais Il ne s'agit, selon moi, que d'une partie du Mei-Pādam.
Toutes ces caractéristiques s’appliquent aussi aux enseignements du Mei-Pādam, mais ceux-ci vont beaucoup plus loin et sont plus profonds. Ils comprennent :
* les exercices au sol, le Deha-abhyāsam (également connu sous le nom de Tharai-pādam), qui inclu un entraînement respiratoire (Mouchu-payirchi),
* le massage thérapeutique traditionnelle (Tokkanam),
* l’art martial classique pratiqué avec un et deux bâtons de bambou (Silambattam),
* l’exercice avec la massue légère en bois (Gadā-kattai),
* les principes de la médecine Siddha (Siddha-Maruthuvam),
* la discipline quotidienne et l’importance fondamentale de la nutrition pour la santé (Andrāda vazhvieal + Unave marundhu),
* la connaissance des différences structurelles, physiologiques (Manidha udal amaippu), qui sont prises en compte dans le Mei-Pādam.
Toutes ces disciplines visent à maintenir le « Deha », le corps vivant, en bonne forme pour s'engager sur la voie du Yoga.
Reprenons-les une à une :
Entraînement respiratoire (Mouchu-payirchi / Prāṇāyāma)
Le Mouchu-payirchi, ou entraînement respiratoire, met l'accent sur la régulation consciente de la respiration pour favoriser la vitalité physique, la clarté mentale et l'équilibre émotionnel. Grâce à des exercices de respiration structurés, les pratiquants apprennent à influencer la circulation de l'énergie, à apaiser le système nerveux et à améliorer leur concentration. La respiration est envisagée comme un lien entre le corps et l'esprit.
Pratique assidue du corps : exercice au sol (Udal-payirchi / Deha-abhyāsam)
La première étape de l’enseignement s’appelle Deha-abhyāsam, (deha = corps, abhyāsam = exercice assidu au sol) “exercices de maîtrise du corps avec le contrôle de la respiration (Mouchu-payirchi) ”. Cette phase comporte des assouplissements et des mouvements ayant de grandes affinités avec les postures du Hatha-yoga, mais pratiqués de manière dynamique et non statique. Il y a des séquences d’exercices, augmentant progressivement en difficulté et en complexité. Elle développe la force, l'endurance, la souplesse et la résistance grâce à un effort constant et conscient. La pratique journalière de ces exercices assure le maintien d’une bonne condition physique indispensable à la progression.
Pratiques avec les bâtons (Silambattam / Daṇḍa)
Une fois cette base d’exercices au sol acquise, le disciple apprend à manier un bâton de bambou (le Silambattam) dans les différents mouvements d’ornementation pour l’exercer le corps. (On ne va pas s’orienter vers l’enseignement de l’attaque et de la défense). Cet art allie coordination, rythme, agilité et conscience spatiale. Il fait passer le bâton d’une main à l’autre en le faisant tournoyer grâce à une rotation des poignets. Il guide le tournoiement du bâton dans sa vitesse acquise tout en l’évitant pour ne pas en être frappé soi-même. Aux différentes modalités de tournoiement du bambou, il associe certains pas, certaines attitudes, certaines flexions avec dextérité. Il doit porter peu à peu son habileté au plus haut degré, pour obtenir non seulement l’efficacité dans ses mouvements, mais aussi une dimension esthétique de beauté et de rythme. Au-delà de ses bienfaits physiques, il développe la concentration, le sens de la vivacité et l'harmonie corps-esprit. Cette pratique forge une force fluide et un équilibre dynamique, tout en préservant un riche patrimoine culturel.
Massage thérapeutique (Tokkanam / Aṅga mardanam)
Le Thokkanam est une pratique de massage thérapeutique traditionnel visant à stimuler la circulation, à relâcher les tensions musculaires et à soutenir les processus naturels de guérison du corps. Par un toucher expert et une pression rythmique, il contribue à rétablir l'équilibre des tissus et favorise la relaxation, la récupération et le bien-être physique général.
Les exercices avec la massue en bois (Gadā-kattai)
L'entraînement au Gadā-kattai utilise des massues légères en bois pour développer la force fonctionnelle, la stabilité articulaire et la coordination corporelle globale. Les mouvements circulaires et balancés renforcent les tissus conjonctifs et améliorent la préhension, la force des épaules et la force du tronc. Cette pratique privilégie la puissance contrôlée et la résilience structurelle plutôt que l'effort musculaire isolé.
Introduction à la médecine de base (Adippadai Siddha Maruthuvam)
Le Maruthuvam présente les principes de la médecine Siddha, axés sur l'équilibre, la prévention et une approche individualisée de la santé. Le corps est perçu comme un système interconnecté, influencé par le mode de vie, l'environnement et l'état intérieur. L'accent est mis sur les méthodes naturelles et le bien-être à long terme plutôt que sur le traitement symptomatique.
Discipline quotidienne (Andrāda vazhviel / Diné-diné niyama)
Andrāda vazhvieal désigne la discipline quotidienne comme fondement de la santé et de la clarté d'esprit. Elle englobe les routines, les habitudes et l'autorégulation éthique qui favorisent la stabilité physique et l'équilibre mental. Une structure quotidienne constante est considérée comme essentielle au maintien d'une pratique personnelle et d'un équilibre de vie global.
Importance fondamentale de la nutrition : « La nourriture c’est le médicament et le médicament c’est la nourriture » (« Unave marunthu - marunthe unavu »
Ce principe souligne l’importance fondamentale de la nutrition pour la santé. L’alimentation est envisagée non seulement comme un moyen de subsistance, mais aussi comme un outil thérapeutique qui influence directement la vitalité, la digestion et l’équilibre. Le choix, la préparation et le moment de la consommation des aliments sont essentiels pour soutenir l’intelligence naturelle du corps.
Compréhension du corps humain (Manidha udal amaippu / Strī-puruṣa śarīra-matiḥ)
Manidha udal amaippu explore les différences structurelles, physiologiques et fonctionnelles entre les corps féminin et masculin. Cette compréhension permet d'adapter les mouvements, les soins et les pratiques de santé à chacun. L'accent est mis sur le respect de la variation biologique et l'application éclairée et individualisée des méthodes physiques et thérapeutiques.
